Làm bạn với stress, thân thuộc với nghỉ ngơi.
Thời điểm ấp ủ Một Quãng Nghỉ, Hương dự định đây là chương trình dành cho những bạn và anh chị đang muốn có một quãng gap trong sự nghiệp. Nhưng khi ra mắt chương trình vào T5/2024, dự định đã thay đổi.
Một Quãng Nghỉ nên dành cho tất cả mọi người.
Vì sao lại thế?
Bởi lẽ Hương nhận ra: chúng ta học làm việc rất giỏi, nhưng chúng ta lại chưa bao giờ thực sự nghiêm túc học cách nghỉ ngơi. Vì lẽ đó, thật khó để có thể làm bạn với stress - từ stress nhỏ đến stress lớn.
Một Quãng Nghỉ hướng bạn đến những câu trả lời đơn giản mà thiết yếu - để việc chăm mình trở nên bớt khó - bớt stress hơn, làm được hàng ngày, hàng tuần hay trong khi gap đều ổn.
Ban se tâp lam ban vơi stress trong...
Một khoảng không gian và thời gian tạm ngắt khỏi nhịp sống quen thuộc, cho phép mình tập thử nghiệm một nhịp sống hài hòa hơn.
- Ở đó, bạn có người hướng dẫn và cộng đồng đi cùng.
- Ở đó, bạn được nhận diện rõ những yếu tố khiến bản thân loay hoay, kiệt sức.
- Ở đó, bạn được tập thực hành đều đặn, có điều chỉnh các hoạt động Recover (chăm mình) và Discover (hiểu mình)
Mùa thu 2024 này, chào mừng các bạn và anh chị đến với
MÔT QUÃNG NGHI
Khóa học 2 tháng
tạo không gian đồng hành an toàn - nâng đỡ - vừa vặn
khi bạn đang cần được chăm sóc và tiếp sức.
01
NHU CÂU RECOVER
Hồi phục là làm hòa với bản thân.
bằng việc giữ lời hứa tập chăm mình
(cả thể chất và tinh thần).
02
NHU CÂU DISCOVER
Khám phá là làm bạn với bản thân,
bằng việc nới rộng vùng chưa biết
cả trong (nội tâm) lẫn ngoài (thế giới).
Chặng 1:
~ Làm quen Stress ~ Tìm hiểu
Stress Bucket
Và bản đồ dẫn đường neo bạn tập thực hành Recover - Discover là
Chặng 2:
~Tập chăm mình~
Thực hành các hoạt động Recover
Chặng 3:
~ Tập hiểu mình ~
Thực hành các hoạt động Discover
Thông qua Stress Bucket, nhận diện các tác nhân gây stress (Stressors) cho bạn
và phân biệt 2 van xả (coping strategies) & bơm (numbing stress)
01. LAM QUEN VƠI STRESS
STRESS BUCKET
(by Alison Brabban & Douglas Turkington, 2002)
Minh họa:
Instagram @innerglowtherapy
Tham khảo thêm về Stress Bucket
Mình cảm thấy thoải mái, thư giãn. Thời lượng học vừa vặn, lý thuyết cô đọng dễ hiểu dễ nhớ và hoạt động thực hành sáng tạo, thú vị. Love 🤎🧡🌷
(Chị Hoàng Anh)
~ và phản hồi của các học viên sau buổi làm quen với stress này ~
Dạ em thấy thích nhất là cảm giác dễ chịu và an toàn mà chị Hương tạo ra cho buổi học. Em thấy mình được khuyến khích nói nhưng không bị ép hay có lỗi nếu mình không nói gì. Em được thấy thêm nhiều góc nhìn từ chị Hương và các bạn trong lớp về chữa lành, về cách mọi người hướng vào bên trong dù có khác với những cái em vốn quen trong thế giới của em, và nó thật sự tươi mới, đáng quý và ý nghĩa ạ. Mong là các buổi học tiếp theo em sẽ được học thêm nhiều từ chị Hương và các anh chị bạn trong lớp ạ. Và quan trọng là cảm giác được ghi nhận và an ủi ạ. Em cảm ơn chị nhiều lắm.
(Thảo Anh)
Chưa bao giờ mình thích đi học như bây giờ. Nôn tới buổi 3 :D
(Christ)
02. TÂP CHĂM MINH
Cùng nhau tập thực hành các hoạt động Recover hàng ngày, có chất riêng của mỗi cá nhân
Tập thiết kế và trải nghiệm ‘’thực đơn’’ chăm sóc mình
Tập viết Journal (nhật ký) có hướng dẫn về các hoạt động hàng ngày và hàng tuần
Tập điều chỉnh sự vừa vặn các hoạt động Recover, bắt đầu nhận diện các mô thức stress lặp lại trong cuộc sống
Cảm ơn em nhiều nhiều nhé !
Mấy tuần gần đây ngập lụt việc quá em ah, nhưng bài tập tắm ấm - lạnh vẫn luôn hỗ trợ chị rất hiệu quả hihi.
(Chị Minh Phương)
~ và chia sẻ của các học viên sau khi thực hành các hoạt động Recover ~
Cảm xúc của em hiện tại là (1) hào hứng tò mò do có học liệu mới rất rất xịn từ chị Hương; (2) cảm thấy nhẹ nhõm và được kết nối với bản thân sau phần chia sẻ về giai đoạn shutdown vừa rồi của mình (điều mà trước đây em thường né tránh để chia sẻ); (3) nhờ tham gia MQN em đang học dần cách chấp nhận cho bản thân đủ thời gian để chuyển hóa dần dần từ trạng thái này sang trạng thái khác (em là 1 đứa rất hay đốc thúc và ép bản thân làm gì cũng phải nhanh chóng và đạt kết quả ngay)🥰
(Nhất Thanh)
Em từng mua và bỏ rất nhiều quyển sổ journal, nhưng đến MQN em nhận ra, chỉ cần chọn được cách phù hợp, mình lại có thể hứng thú làm journal đến vậy.
(Bích Thảo)
03. TÂP HIÊU MINH
Cùng nhau kết nối & học hỏi chuyển hóa stress với Support System
Những người tiếp sức, có khả năng và tấm lòng đón nhận & nâng đỡ bạn.
SELF
... và cả những người mới ta cần đi tìm.
Có những người quen ta cần tái kết nối.
/Nhờ có họ, ta hiểu & tin mình hơn để bền bỉ nuôi dưỡng những hoạt động Recover và Discover/
~và những tâm sự của học viên khi có Support System ~
Huhu chị nói tới khúc "mình có thể bắt chước sau khi kết thúc MQN..." em đột nhiên bị xúc động khi nghĩ tới hành trình MQN sắp kết thúc í 🥹 kiểu sẽ nhớ lắm những sáng CN đi "học" như đi chơi, gặp gỡ những tâm hồn dễ thương với nhiều tâm sự, một không gian siêu an toàn mà em không ngờ tới ở một chuỗi workshop vốn toàn những người lạ mặt ngồi lại với nhau 🥺💗 Đây là lần đầu trải nghiệm của em khi tham gia những chương trình như vậy, chưa kết thúc nhưng em đang thấy rất biết ơn vì cái duyên gặp gỡ chị, mọi người và những chia sẻ từ MQN
(Thiên Như)
Vừa xem lại toàn bộ recording của lớp, đọng lại key word là intimacy và stillness. Với tự dưng nhớ lại hit của 8X 9X đời đầu mí câu nghêu ngao "Hãy khóc đi khóc đi đừng ngại ngùng". 😚
(chị Huyền Anh)
Sau khi trồi lên thì em vừa kéo đọc hết tin nhắn của mọi người ở bên trên và cảm thấy omg sao mình may mắn quá, cảm kích quá khi ở trong cái "ổ" này, như Christ nói là ổ support system; tự nhiên nhìn quanh toàn những người đáng iu văn minh dui dẻ & cùng nhau học hỏi nên em thấy biết ơn & chỉ muốn nhắn 1 tin cho mọi người biết là em vẫn ở đây quan sát thầm lặng và học từ mọi người nhiều ạ 🥰
(Gia Hân)
03
A - ADJUST
Tập điều chỉnh
01
02
R - REFLECTION
Tập chiêm nghiệm
Đúng vậy, Một Quãng Nghỉ là thế.
Đến cuối hành trình, mỗi người sẽ có cho mình tấm bản đồ E.R.A CYCLE
E- EXPERIENCE
Tập trải nghiệm
~ Recover ~
Thực hành chăm mình
~ Discover with yourself ~
Thực hành hiểu mình
~ Discover with real life ~
Điều chỉnh lựa chọn
liên quan tới các stressors
/Tấm bản đồ sẽ giúp bạn hạn chế rơi vào vòng lặp: mê chill - nên cảm thấy lo âu, mơ hồ khi cần quay lại thực tế sau quãng nghỉ/ quãng gap, hoặc mê fix - cho rằng bản thân không đủ tốt và cần sửa từ sai thành đúng nhanh chóng nhất có thể/
~ Bớt mê chill, để trở thành phiên bản khỏe mạnh hơn~
Bánh xe cảm xúc hay quá Hương ui, mấy hôm nay tớ có cảm xúc chủ đạo là buồn chán - nên có hôm khỏa lấp bằng việc cày game xuyên đêm, hóa ra ẩn sâu là mình đang tức giận với mình, do mình đã không giữ được lời hứa với mình huhu. Giờ biết rồi thì sẽ đi làm việc cần làm thay cày game nữa.
(Thanh Thảo)
Em có một niềm đam mê mãnh liệt trong việc ăn uống, vị giác của em cũng rất nhạy, chỉ cần được chạm đến 1 món ăn ngon là kiểu em được vỗ về được release, mà dạo này stress bucket của em chắc quá là ồ ạt nên vị giác cũng bị ảnh hưởng rất nhiều, ăn gì cũng không thấy ngon dù ngày trước rất thích, chắc em cũng đang đi ngược keke.
(Bích Thảo)
~ Bớt mê fix, để trở thành phiên bản kiên nhẫn và mở lòng hơn~
Theo em nhớ thì giai đoạn em trải qua kiệt sức sẽ không kéo dài, nhưng sẽ đứt quãng và nhiều lần. Lúc đó, em luôn đưa mình vào trạng thái fighting, cần phải hành động, phải thoát khỏi, phải có câu trả lời. Sau khoảng thời gian đó, nhìn lại, em thầm cảm ơn bản thân vì đã không bỏ cuộc với chính mình. Hôm nay, ngồi đây nghĩ lại, em muốn gửi lời xoa dịu đến em lúc đó, rằng là bạn cũng có thể được phép trải qua giai đoạn kiệt sức. Nếu bây giờ hoặc sắp tới, em có trạng thái này thì em cũng tin rằng bản thân có thể chầm chậm vượt qua.
(Kim Lệ)
Khi nhớ về khoảng thời gian vượt qua tình trạng kiệt sức, lúc đó em chưa được tìm hiểu về dây thần kinh phế vị hay phổ stress của MQN nhưng em cảm thấy may mắn vì trong giai đoạn ấy, em vẫn có những buổi tối để tự neo mình lại và nhìn nhận có những thứ đang rất không ổn trong cuộc sống của mình. Nhưng mà em quyết định sau này nếu mình đang ở trạng thái đó, mình cũng sẽ không tự một mình chịu đựng nữa mà sẽ tìm kiếm những buddy, những nguồn lực phù hợp từ mọi người ạ. Và em cũng rất hạnh phúc trong 2024, em đã tìm được những "Connection" phù hợp để giúp 2024 vững vàng hơn ạ.
(Nhất Thanh)
Thêm nữa, đây là các Quyền Lợi Cộng Thêm cho bạn nhé
Các phiên coaching ngắn (15 - 20 phút)
ngay tại lớp
Do người hướng dẫn thực hiện tại các Live Class
Cộng đồng Alumni #motquangnghi
Những chia sẻ chân thật về cả thuận lợi và khó khăn trong quá trình thực hành trong và sau lớp học
01 bộ học liệu
(cá nhân hóa)
Bao gồm biểu tượng, bút màu, tạp chí và tài liệu online
Hành trình này ấm áp, vì bạn có mạng lưới hỗ trợ từ
01. NGƯƠI HƯƠNG DÂN
- Chuyên gia khai vấn (coach)* cấp ACC - chứng nhận từ ICF (Liên đoàn khai vấn quốc tế).
- 5 năm kinh nghiệm, 700+ giờ khai vấn cho khách hàng người Việt tại Việt Nam và nước ngoài.
- Người hướng dẫn của Khóa Học Cuối Năm
- Phong cách hướng dẫn & khai vấn: nhẹ nhàng, thẳng thắn, kết hợp khoa học và chiêm nghiệm cuộc sống.
(*Thông tin giới thiệu coaching (khai vấn): bạn xem ở đây)
02. CHIA SE TƯ ALUMNI
- Buổi Group Practice:
Các alumni sẽ chia sẻ bài học thực tế khi tiếp nhận kiến thức và thực hành trong lớp học (khi bận rộn, khi biết về những việc ‘’nên’’ làm mà không làm, khi học cách đón nhận những ‘’sự thật’’ về bản thân,...). Trên hết, đó là sức mạnh của sự dũng cảm mở lòng và tình bạn chân thành tại Một Quãng Nghỉ.
- Buổi Graduation:
Bạn sẽ được chia sẻ kinh nghiệm trên hành trình thực tập sau lớp học. Bạn hiểu rằng, hành trình này có lên và xuống, nhưng chắc chắn, với những nguồn lực và nội lực chắt chiu được, bạn có thể quay lại với những điểm neo an toàn để nghỉ ngơi, điều chỉnh mức độ stress theo cách của riêng mình.
03. VA CHINH BAN, LA BAN ĐO!
Bạn phù hợp là thành viên tại Một Quãng Nghỉ, nếu bạn:
- 23 tuổi trở lên, đã đi làm từ 1-2 năm.
- Có thể gọi tên 6 cảm xúc cơ bản sau:buồn, giận, vui, tự hào, xấu hổ, sợ hãi.
- Có mong muốn và thu xếp được thời gian (tối thiểu 1 tiếng mỗi tuần) thực hành bài tập của lớp.
- Có thể nghỉ tối đa 02 buổi học nếu bạn cần.
Với các bạn và anh chị đón nhận Một Quãng Nghỉ thụ động (biến cố cá nhân, khủng hoảng tài chính,...), mọi người có thể ghi chú rõ trong form đăng ký để được tư vấn thêm mức độ phù hợp với chương trình nhé.
Chặng 1:
~ Làm quen Stress ~ Tìm hiểu
Stress Bucket
Chặng 2:
Thực hành các hoạt động Recover chăm mình
Chặng 3:
Thực hành các hoạt động Discover hiểu mình & Adjust lựa chọn
Một Quãng Nghỉ sẽ có 01 lịch học online qua Zoom Premium
Chiều thứ 7 (3:00 - 5:30 pm, GMT+7), bắt đầu từ 14/09/2024
- 05/10:Workshop 4 - Trạng thái Stress số 1 - Fight
- 12/10:Workshop 5 - Trạng thái stress số 2 - Flight
- 19/10: Workshop 6 - Group Practice
- 26/10:Workshop 7 - Trạng thái Stress số 3 - Shut Down
- 02/11 - Workshop 8 - Group Practice & Graduation
- 14/09: Workshop 1 -Tập journal về stress
- 21/09:Workshop 2 - Menu chăm mình & Support System
- 28/09: Workshop 3 - Group Practice
Tất tần tật mọi thứ ở trên, sẽ gói gọn trong mức
HOC PHI ƯU ĐAI - 3,500,000 VNĐ
(Mức học phí thông thường: 4,000,000 VNĐ)
ÁP DỤNG CHO:
- Học viên hoặc bạn bè, người quen học viên Khóa Học Cuối Năm & Một Quãng Nghỉ.
- Các đăng ký và hoàn thành học phí (100% hoặc 50%) đến hết ngày 31/08/2024.
- Học phí ưu đãi đã bao gồm chi phí học liệu.
- Với các đăng ký ngoài Việt Nam, mức học phí ưu đãi là 3,400,000 VNĐ (không bao gồm phí học liệu và được hỗ trợ tự chuẩn bị).
Cập nhật chỗ trống - chiều thứ 7 (3:00 - 5:30pm, GMT+7)
bắt đầu từ 14/09/2024
MÔT
QUÃNG
NGHI
đợi bạn nhập hội
mùa thu 2024 này nhé!
